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忧郁症的“自助策略”

时间:2009-03-02 20:12 来源: 作者:
几乎每个人,都会在她生命中的某个时刻感到悲伤或绝望。但当这些感觉持续一次又一次地出现、或是变得严重的时候,你可能已经开始经历忧郁症。 其实, 忧郁症是一种常见的疾病,
几乎每个人,都会在她生命中的某个时刻感到悲伤或绝望。但当这些感觉持续一次又一次地出现、或是变得严重的时候,你可能已经开始经历忧郁症。

  其实, 忧郁症是一种常见的疾病,并且往往可以成功地被治疗。不幸的是,有太多人因为各种理由而没有去寻求医疗帮助。他们没有察觉自己已经患上了忧郁症,而认为忧郁症不是一种真正的疾病,或是认为忧郁症只发生在心灵脆弱的人身上。

  

  1.情绪抑郁、悲伤超过两周

  2.和以前相比脾气变得更暴躁,总觉得很烦,常常发火

  3.没有食欲、睡眠不好或失眠或早醒

  4.终日乏力或精神衰竭

  5.失去对所有或绝大部分事情的兴趣

  6.做事情无法专心,办事效率明显下降

  7.认为自己没用,常感觉绝望、无助并经常自责

  8.看问题总是先往坏的方向想

  9.夜里失眠的时候开始怀疑人活着的意义

  10.注意力无法集中、思考困难、犹豫不决、做事情难以做决定

  11.记忆力下降

  12.常会想到死,甚至给自己列出自杀计划

  

  

  ★停止自责

  忧郁症是一种疾病,你并没有创造它或选择它。重要的是你明白自己需要帮助,并且已经开始踏上积极复原的路途。

  ★彻底遵从治疗计划

  依照处方服药,规律就诊,以便医师监测你的进展并给予支持和鼓励,同时在需要时调整药物。

  ★试着不要感到气馁

  回复正常需要一段时间,在这些日子里尽量不断地告诉自己:你一定会好起来。

  ★避免做人生的重大决定

  最好等到忧郁症完全消失且对决策能力有自信时,再决定是否进行重大改变,例如换工作或离婚等。

  ★简化生活

  设定可行的目标跟合理的计划表,在做得太少与太多之间取得平衡。如果太快做太多事,你可能会觉得被击垮且变得沮丧。

  ★多参与活动

  参与让你感觉较好或是有成就感的活动,就算刚开始只是出席而没有真正参与,那也是朝着正确方向迈进了一步。“群居”能有效带走你的孤独感。

  ★认可小的进步

  在生活中努力发现自己的进步,即使只有一点,也要马上给自己肯定。同时做你做得到的事情,并特别注意能让你感觉不错的方法。

最好的防卫就是成功反击

  处理忧郁症并预防复发的最佳方式之一,便是在问题成真之前预知且解决它。这意味着谨守治疗计划,并保持支持你复原的习惯,例如运动。因为运动可以刺激脑内啡的分泌,而脑内啡是一种能让你产生满足及幸福感的脑内化学物质。

  同时也要对复发的警告讯号保持警觉性。

  每个人的警告讯号各不相同,也许你开始特别早起,你可能感觉特别焦躁,丧失对小事的掌控感。不管是什么,请注意自己再次步入忧郁的警告讯号。

  生活本来就会起起伏伏,有时觉得悲伤或忧郁,并不代表你又陷入另一次忧郁症当中。但如果这些感觉持续,就应该去咨询医师或是治疗师。


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